調整睡眠方式和作息來從8小時中得到更多休息是關鍵，睡眠最重要的時間是上半夜。而優質的睡眠方式有兩種，一是上半夜的非快速動眼睡眠（SWS），另一種是快速動眼睡眠（REM）。
佔睡眠八成的是入眠初期的「非快速動眼睡眠」，關鍵功能是淘汰、清除不需要的神經連結。佔兩成的是「快速動眼睡眠」，在睡眠後期扮演關鍵角色、還包含做夢，它具有加強神經連結的功能。
在非快速動眼睡眠，大部分的生長激素都會在此時分泌，這能幫助身體維持器官功能和提供能量。人們清醒的時候是「接收」資訊，體驗與學習來自外在世界的訊息。非快速動眼睡眠是「反思」，處理新的事實、技能，剔除雜訊且鞏固記憶。快速動眼睡眠是「整合」，為新的資訊建立彼此連結，並與過去經驗結合，洞見與創意大多來自於此。而球員的狀態也是一樣，身體上不斷消耗和學習經驗，但需要睡眠來回復和整合。
光源影響
皮質醇是會身體在壓力回饋下回產製的類固醇激素，由腎上腺分泌，暴露在強光下和長期壓力是會影響其釋放的兩大原因，而當皮質醇的分泌被影響，會導致球員焦慮和表現不佳。
許多運動員白天在室內訓練，暴露在人工光照下，缺乏吸收自然光照，而晚上比賽，接下來訓練、移動，不斷在人工光照的循環，而這些光照會搗亂身體的激素調節，不僅僅會影響情緒，也會損害視力、降低拼戰度和許多場上表現。
Lebron James身為聯盟第一人，非常樂於接受新科技，自然也嘗試過新的睡眠技術和優化。James曾經使用過被稱為「健康數據追蹤界特斯拉」Whoop睡眠手環和Oura智能戒指，也用過高氧睡眠艙，而他會將飯店房間的溫度設定在20度（許多專家表示20度是最佳睡眠溫度）。
再者是James會在季後賽時期執行了「手機禁閉令」，舉凡社群媒體、影片平台到電話聯絡，只要跟手機有關的一切LeBron James都完全屏蔽，必完全阻絕會發出藍光的電子用品。
而LeBron James的屏蔽模式是有其科學根據，2017年Stony Brook大學在《睡眠期刊》中發表針對NBA球員使用社群媒體和球場表現間關係的研究，發現球員越晚在網路發文，表現就越差，平均會降低1.7%的得分，美國知名睡眠機構從2009年到2016年追蹤112位NBA選手，近期發表的研究期刊顯示，NBA球員只要在晚上11點到隔天早上7點使用社群媒體，會比未使用時平均少得1分、命中率下降1.7%、上場時間會減少2分鐘，同時出手次數、籃板、火鍋和傳球次數也都降低。研究員Jason J. Jones博士認為深夜使用社群媒體會嚴重降低睡眠品質，「不少球員會熬夜上網，進而導致睡眠不足並影響場上表現。
而當James睡覺時，他會播放白噪音，例如下雨打在落葉的聲音，這一種雙耳節拍立體音能幫助大腦得到休息。
在NBA這種頂級職業聯賽，一點點的進步和效率提升都能造成巨大的改變，或許改變睡眠並不是最外顯和戰力上的加分，但絕對是提昇表現和衝擊冠軍的重要因子。
