【閱讀心得】湖人王朝的秘密：《原子習慣》與油頭萊里的神秘計畫

許多人都想知道，頂尖運動員和一般人的差別究竟是什麼？真正成功的籃球員有哪些過人的特質或是做了什麼不尋常的舉措？

答案有很多，基因、運氣、天賦和心理素質等等，「但到了某個時間點，一切都歸咎於誰能處理每天訓練的無聊，一次又一次執行枯燥乏味的訓練。」培育出無數金牌的美國舉重教練說道。

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《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則｜心得筆記

1986年洛杉磯湖人堪稱是湖人史上最有天賦的球隊，陣中有魔術強森Magic Johnson、James Worthy、天鉤賈霸Kareem Abdul-Jabbar和Byron Scott等名將，並由油頭Pat Riley領軍，以62勝20負聯盟第一的戰績進軍季後賽，過去的六個賽季中，湖人有五次都闖進了最後的總冠軍戰，贏得三座總冠軍，此次更是勢在必得，連Riley都志得意滿稱自己的球隊為史上最強。

然而沒想到西區冠軍賽被雙塔Ralph Simpson與Hakeem Olajuwon率領的火箭連拿四場敗北，「史上最強」成了媒體和球迷口中的一場笑話。

Riley痛定思痛，他打造了一個計畫，生涯最大之努力「Career Best Effort」，簡稱CBE。湖人團隊先幫球員評價出能力後，並要求球季中至少進步百分之一，成功達成就是完成一個CBE。

球員拿到CBE的方法包含造成不畏懼衝撞造成對手進攻犯規、飛身倒地撲球、挽救快發生的失誤、被過了之後的補防，簡而言之就是不會呈現在數據上的「無名英雄」行為。

舉例來說，Magic Johnson一場比賽得到12分、12助攻、12籃板和5次失誤，2次飛身撲球和1次造成進攻犯規，出賽34分鐘，正面數字12+12+12+3＝39，扣掉5次失誤得到34，最終34/34=1.00，這場比賽Johnson的CBE就是1。

Riley要求球員的整季CBE要進步1%以上，每個禮拜都會把同位置頂尖球員的CBE寫在白板上，來衡量自己球員的CBE，穩定的綠葉球員大約能得到600分，準明星球員大約是800分，而像Johnson等級的超巨大約有1000分以上。

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湖人在1986年開始實行CBE，8個月後他們拿下總冠軍，隔年再次奪冠，成為NBA二十年來第一支完成二連霸的隊伍，「成功的方法就找到最正確和合適的方法，然後不厭其煩地反覆執行。」Riley說道。

時至今日許多NBA球星也都反覆且大量琢磨基本動作，Kobe Bryant天天鍛鍊進攻角度、LeBron James從不逃避基礎訓練，神射手Stephen Curry更是每天練投1000次，「成為優秀投籃者既沒有秘密也不是靠天賦，而是苦練再苦練。」他認為要有好投籃的前提是找到最舒服的投射姿勢，然後發瘋似的練習，「找到最舒適的投籃動作，然後透過大量的練習來定型，然在在場上每一個位置和防守下都能維持出手姿勢。」光是投籃，Curry從站姿、核心發力、手肘角度到指尖發力，一個步驟都不可以遺漏，「當然我不可能每一次投籃都檢查，但我會練到一氣呵成。」

無論是球員和是一般人，天賦固然重要，但原子習慣造就的反覆訓練才能幫助人們善用自己的力量，然後在其中感受進步。

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複利效應，讓小習慣造就大不同

提示（讓提示顯而易見）

渴望（讓習慣有吸引力）

回應（讓行動輕而易舉）

獎賞（讓獎賞令人滿足）